Pranayama (sanskrit: प्राणायाम prāṇāyāma) är andningsövningar inom yoga. Metoden syftar till att reglera kroppens flöden av prana, livsenergi, eller prana. Enligt yogan kan man genom att styra andningen upprätta balans mellan kroppens och psykets funktioner.
Till de viktigaste övningarna hör nadi shodana pranayama, som syftar till att vitalisera och rena de energikanaler som kallas nadi, varav de tre viktigaste är ida, pingala och sushumna.
Pranayama, i första hand med en djup och långsam andning, har en lugnande inverkan på sinnet och är därför en förberedelse inför meditation(Wikipedia 22/2-2014).
Full andning
Andas in (gärna genom näsan)med ett långt djupt andetag, fyll hela dina lungor med luft.
Håll sedan andan (slappna av i axlar).
Andas ut (näsan), pressa ut all luft du har i lungorna.
Andas sen som vanligt, upprepa.
Visualisera gärna medan du andas, hur luften strömmar in och ut genom dina lungor.
Nadi Shodana (växelandning)
Sätt höger hands långfinger och pekfinger mellan dina ögonbryn.
Täpp för höger näsborre med tummen, andas in genom vänster näsborre.
Andas ut genom vänster näsborre.
Täpp för vänster näsborre med ringfingret, andas ut genom höger näsborre.
Fortsätt ett par minuter.
Full andning
Andas in (gärna genom näsan)med ett långt djupt andetag, fyll hela dina lungor med luft.
Håll sedan andan (slappna av i axlar).
Andas ut (näsan), pressa ut all luft du har i lungorna.
Andas sen som vanligt, upprepa.
Visualisera gärna medan du andas, hur luften strömmar in och ut genom dina lungor.
 |
| Savasana passar bra till både fullandning och växelandning |
 |
| Sukhasana passar också bra full andning och växelandning |
Sätt höger hands långfinger och pekfinger mellan dina ögonbryn.
Täpp för höger näsborre med tummen, andas in genom vänster näsborre.
Andas ut genom vänster näsborre.
Täpp för vänster näsborre med ringfingret, andas ut genom höger näsborre.
Fortsätt ett par minuter.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar