Trädet/variant och armar upp/ned

Trädet

Övningen hjälper dig att fokusera, träna balans, stärker ben, fotled, fot och vader.

Stå i bergspositionen, fokusera några andetag. Kom upp med höger ben på vänster vad, vinkla ut knät och öppna upp i höften.Kom upp med händerna med handflatorna i hop, sätt dina händer framför hjärtat eller ovanpå ditt huvud, eller höj dem upp mot himlen eller taket.


Armar upp och ned
Mycket skön för axlar, bröstmuskler, ryggraden/ryggslut, bäcken (särskilt efter paddling).

Sitt i lätt meditationsställning lyft sedan dina armar upp,  vrid överkroppen åt höger kom ned med händerna mot underlaget, kom upp med armarna igen vrid åt andra hållet och kom ned. Andas in åt ena hållet och ut åt andra hållet, upprepa 2-3 min...

När du gör övningen sträck dig uppåt, sitt med båda sittbenen i marken huvudet och överkroppen ska sträva uppåt mot himlen/taket.