Litet yogapass för axlar, nacke och rygg...

1. Börja med lätt meditationsställning, om du vill blunda och lägg fokus inåt. Lägg märke till var och hur du andas. Andas genom näsan med långa och djupa andetag. Om det är jobbigt för ljumskar eller rygg att sitta så här lägg en kudde under rumpan. Sitt och andas, släpp dina tankar eller se dem på håll...stanna några minuter.

 

2. Fortsätt med att mjuka upp axlar och rygg. Kom ned med händerna mot underlaget andas in och sträck dig uppåt, kom ned med händerna igen andas ut. Upprepa 2-3 min.

3. Stanna när armarna sedan är uppsträckta, vrid kroppen åt höger, andas ut och kom ned med armarna på var sin sida om höger knä. Kom upp med händerna igen, andas in och vrid kroppen åt vänster, kom ned med händerna på var sin sida om vänster knä. Upprepa 2-3 min.

4. Sätt händerna på knäna, rör dig runt bäckenet i cirklar. Börja med höger varv. Sitt kvar med "sittbenen" på underlaget. Rör dig i små cirklar. Skjut fram magen när du är längst fram i din cirkel, krumma med ryggen när du tar dig längst bak i din cirkel. Mjukar upp ländryggen och bäckenet. Frigör energi från ryggslutet ut i kroppen.

5. Sätt fram båda fötterna framför dig, fatta tag under knäna. Skjut fram bröstet och andas in. Öppna upp i bröstet. Krumma sedan med ryggen, andas ut, titta in mot din navel. Upprepa rörelsen mjukt. Du smörjer kotorna i ryggslutet, mjukar upp ländryggen.

6. Sätt dig igen i lätt meditationsställning. Fäll överkroppen framåt från höften. Sitt kvar med sittbenen i underlaget. Andas in förläng ryggen (sträck ut den, bortåt), andas ut sjunk framåt ned mot underlaget. Stanna ett par minuter.

7. Ligg ned på rygg, dra upp hälarna mot rumpan, benen ganska tätt i hop. Koppla i hop händerna under kroppen och lyft upp bröstet mot himlen -andas in. Stanna i asanasen ett par minuter, vid inandning bredda bröstet, lyft det uppåt.