Yogakombo - sträcka ut

Den här kombinationen kan man egentligen göra i många olika syften, när du vill sträcka ut kroppen efter att ha suttit i kanske samma ställning väldigt länge...som jag när jag suttit ett par timmar i kajaken.Det är också väldigt bra att träna på att vara lugn i olika situationer och på att fokusera på en sak i taget. Balans är inte heller helt fel att träna lite extra på. 


Den här kombinationen av hunden, kobran och svanen är mycket skön för flera av de muskler som behöver sträcka ut. (Här nedan på Kökar)

Börja med hunden. Ställ dig höftbrett med fötterna och sätt ned handflatorna mot ett underlag, pressa       ned handflatorna, alla fingrar och lägg lika mycket tyngd på händer och fötter. Pressa från  med händerna så rumpan strävar upp mot himlen och hälarna ned mot underlaget. Stanna i posen och stretcha och andas.

Fortsätt med kobran. Kom sedan ned med höften mot underlaget, flytta händerna en bit nedåt och håll armarna tätt intill kroppen.Tryck sedan upp överkroppen, sträck fram bröstet magen titta upp mot himlen, andas och stanna en stund.

Kom upp i hunden igen....stanna någon minut.

Andas in och ut genom näsan med långa andetag.

Kom fram med höger knä mellan dina armar, så långt fram din kropp förmår (ska kännas bra).

Lägg dig sedan ned över benet och sjunk fram så långt som det känns bra att sjunka fram..stanna i svanen och andas.Kom upp i hunden igen och ta andra benet i svanen.